案例

　　距離高考不到一個月，小鵬出現了明顯的倦怠情緒。班主任說小鵬平時上進努力，高三的狀態比較平穩。但最近小鵬上課容易發呆，精神有些渙散。我跟小鵬溝通之后發現，他狀態較疲憊，談及高考并沒有太多焦慮情緒，反而盼望早點結束。他說備考戰線有點長，太累了，心里鼓勵自己再堅持一下，行動卻不聽話，不知不覺變得慢吞吞。

　　分析

　　高考復習已進入沖刺階段，很多高三生覺得精神疲憊。長時間高強度學習，晚上做題到深夜，早上又要早起背書復習，每天周而復始重復勞動，身體發出“抗議”的信號?？忌眢w像是一臺機器，長時間運作會耗損、短路，所以身心需要經常“保養”，這樣才能經久耐用，關鍵時刻不掉鏈子?？忌山o自己一些小獎勵，讓心理放松一下，有助于保持良好狀態，沖刺高考。

　　對策

　　在涉及自律、堅持、習慣的一些方法中，會提到自我獎勵。獎勵對于行為保持有重要作用?！哆壿嬎季S》的創始人羅振宇曾分析過“游戲成癮”的原因，游戲之所以讓人欲罷不能，很重要的原因是它有清晰的即時反饋機制。例如每打一只怪獸，會明確地獲得100點經驗值，經驗值累加就可換取需要的裝備等。每個成就都會記錄在成就系統里，并有排行榜和分數公示，讓游戲者隨時知道自己的進步。通常我們會認為給自己獎勵是件容易的事情，其實如何給自己獎勵、給自己什么獎勵還是挺有講究的。

　　確定恰當的任務

　　有的考生確立的目標和制訂的計劃很多時候完不成，原因之一在于對自己有美好的期許，但執行過程中并不能按部就班，所以計劃完不成，產生挫敗感，影響自信心和主動性，更談不上自我獎勵。

　　在沖刺階段，考生的基本任務是查缺補漏，保持做題手感。所以，考生設立的目標可以天為單位，做好目標分解，把大任務分解成每天要做的小目標，并以小目標為起點，成功實施一段時間后，再適當增大任務量，同時要注意度。

　　挑選適合的獎品

　　考生自我獎勵要以實體為主，選擇獎品時可遵循以下幾個原則：

　　第一，獎品是喜歡且容易獲得的東西，例如食物、衣服等，最好不要價值太高。高價值的東西可作為終極獎勵。獎勵的目的是為了讓自己獲得滿足感，并為沖刺階段調劑心靈。如果獲得有困難，就會失去完成任務的動力。

　　第二，精神獎品要勞逸結合。高三生活緊張，考生不愿意浪費一分一秒，可把體育運動作為一種休閑獎勵，如獎勵5公里慢跑或15分鐘瑜伽等，既可鍛煉身體，又可放松大腦。對于自制力不強的考生，不建議獎勵自己看幾集電視劇或電影。如果“上癮”了停不下來，又會陷入浪費時間和自責中。

　　及時給自己反饋

　　如果每天任務完成給自己一個小獎勵，積累一段時間后，考生會發現自己獲得了一個大的獎品庫，更會有滿滿的成就感?？忌稍O立一個游戲機制，如每天完成任務得一分，積滿多少分可升級，升級后可提高獎品的價值或時間?？忌鷮徱曌约旱某删颓鍐?，除了獲得滿足感，還能時刻提醒自己：我現在具備哪些優勢，還差多少努力就可貼上一個標簽；或思考這些優勢能疊加出什么綜合實力。